maks 150g wegli dziennie tylko z owsianki i brazowego ryzu + 250g bialka + zdrowe tluszcze. Treningi silowe + aeroby i udalo mi sie zejsc z 85kg na 77kg i 102cm w pasie na 90cm. Obecnie koncze 3 miesiac redukcji, Takze warto sie starac aczkolwiek uprzedzam ze do szeciopaka to raczej do lata nie zbudujesz :)
[...] ze od 9 do 18 chodze praktycznie caly czas marszem, cienia nigdzie nie ma, caly czas slonce ( oczywiscie przerwy na jedzenie robie :) ) I zastanawiam sie nad maxymalizacja redukcji, przez takie chodzenie chyba sie sporo spali ? Czy jest sens kupowac spalacze ? tak patrzylem na suple to na pewno kupie sobie OLIMP BETA SOLAR, moze tyrozyna pomoze [...]
[...] Pirogronian wapnia (pyruvat) to jeden z najefektywniejszych suplementów ulatwiajacych odchudzanie. Wg. badań z 2001r pyruvate należy do najskuteczniejszych środków przy redukcji tkanki tłuszczowej.* W zestawieniach oceniany znacznie wyżej niż L-karnityna. *Ranking suplementów 2001 Helthnotes Clinical Essentials, Inc. USA" linka z kand [...]
[...] Przyznać należy, że w niektórych programach treningowych w sporcie wyczynowym, konglomerat efedryna- kofeina - aspiryna może przynieść oczekiwany efekt (szczególnie przy redukcji wagi). Każda z tych trzech substancji wywołuje podobne zmiany metaboliczne w komórkach tłuszczowych i mięśniowych, jednak mechanizmy oddziaływania są odrębne. [...]
[...] depresji to nie jest do wykonania. zawsze masa jest okupiona mniejszym lub wiekszy otluszczeniem. kolej rzeczy jest taka - najpierw masa, potem redukcja. lub cykl masy/cykl redukcji ... zrob tak jak Ci radza, uloz sobie plan FBW i nim cwicz. "instruktora" mozesz prosic co najwyzej o poprawianie bledow technicznych, chociaz jezeli to on [...]
[...] rzeczy caly czas pozostajac w okresie budowania czystej masy miesniowej - jesli jest to dla Ciebie zrozumiale. Prosciej mowiac - rzezba ciala moze wyjsc na 2 drogach : - redukcji - chlop 100kg tluszczu zamienia sie w 85kg w miare silnego atlete z dobrym uzarysowaniem sylwetki - masy - po uprzednim budowaniu fundamentow, wlaczamy do gry [...]
generalnie na redukcji nie progresujemy z ciężarami w górę, bo jest to niemożliwe (chyba, że ktoś zaczyna swoją przygodę dopiero) i raczej staramy się walczyć o to żeby utryzmać te z okresu masowego na jak najwyższym poziomie, co ewidentnie się udało, jeżeli mięśnie dają radę, a problemy są ze stawami to albo musisz pomyśleć o ich wsparciu, albo [...]
[...] suplementuję witamine D3, omegę 3, witaminę A, potas, wapń chelat z olimpu, magnez i cynk też chelat z olimpu, complex witaminy b, bo wiem, że nie wszystko dostarczam z jedzenia. Czy taka suplementacja również może zapobiegać negatywnym skutkom redukcji? Wpłynie pozytywne na zdrowie? Zmieniony przez - angryuser w dniu 4/16/2023 10:19:44 PM
[...] wzory mam ze szkoleń ... i jakoś sie tam na 7 nie dzieliło, a z tego tylko względu że trenujesz np 3 razy w tyg tak? i przez te 3 x w tyg potrzebujesz więcej cal (mowa o redukcji) żeby nie popalić mięśni. Można też liczyć tak jak ja liczę, na zasadzie nie bawić się w rotację cal. i trzymać stały poziom bez żadnych dzieleń, dalej twierdzę że [...]
[...] ci się makro +/- 5 g rozjedzie to jest ok. Wywal mleko 0,5 to ani mleko, ani woda, daj 2 %. Wrzuć jeszcze zdjęcia sylwetki, bo cyferki na wadze to jedno, a kompozycja ciała, to drugie, może wcale nie trzeba redukcji, tylko mięśni dołożyć. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-07-29 08:14:52 Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-07-29 08:18:11
[...] jednostek witaminy D (wyszedł mi niedobór). Badałam już tarczycę, TSH ok, ale niskie FT3 i FT4. Nie miesiączkuję też od ponad pół roku. Generalnie jestem po długotrwałej redukcji, organizm mocno zajechałam. Aktualnie jem już zgodnie z zapotrzebowaniem, treningi zredukowałam do 3 w tygodniu plus kilkadziesiąt minut dywanowki codziennie. [...]
[...] mięśniowej.staram się wyrobić w 45-60min. Robię 3-4 serie po 8-12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu,staram się nie przekraczać 16 seri podczas całego treningu. Areoby robię na redukcji. W okresie masy co 3 tygodnie biegam 15 min dla złapania kondycji, trwa to około 4-5dni. Kolego nie mogę rozpisać Ci tygodniowego treningu, bo każdy tydzień jest [...]
[...] tez z Thyroid Boosterem prosze nie redukować drastycznie ilości spożywanych kalorii - koncentrujcie się raczej na jakości waszych posiłków i łączeniu pokarmów a nie na ich redukcji. Przy stosowaniu Thermal Pro zaleca się stosowanie dużej ilości płynów - najlepiej z elektrolitami oraz uzupełnianie mikro i makroelemntów a w szczególności Wapna. [...]
[...] 70 kg to trochę mało. Problem polega niestety na tym, że pomimo tego, że od 4 miesięcy staram się jeść około 2800-3000 kcal przybrałem tylko 2 kg. 3000 kcal? %-) Chłopie na redukcji przy większej ilości treningów ludzie mają tyle. Czyli po pierwsze dieta do znacznej poprawy. http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html W domu staram się robić 2-3 [...]
[...] cie zje... zadalem tylko pyt czy skuteczniejsza bedzie dieta ckd ze wzgledu na mala ilosci wegli i nitrzeba palic tyle glikogenu , czy ta obecna... co do kcal zazwyczaj na redukcji daje sie zapotrzebowanie -500... rzeczywiscie mozna dac -100 , -200 , ofkors ja dalem -400... i tak niejest to max granica. spoko zastosuje sie do twojej rady co do [...]
[...] swojego zapotrzebowania kalorycznego, aby odjąc potem od tego 200-300 kalotii i jeśli nie będzie się chudnąć to odjąć jeszcze. I uwaga. Waga wcale nie musi polecieć przy redukcji, ale zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej. Znajduje się również link w tematach podwieszonych do fajnej tabelki obliczającej zapotrzebowanie kaloryczne, a na tej [...]
[...] zarzywac calkiem niedawno - nie mialem zadnych negatywnych odczuc, spalem normalnie, czulem sie lekko pobudzony (takie fajne uczucie inne niz po kofeinie). zazywam dla redukcji razem z kawa i dziala super. mam caly czas wrazenie lekkiej gesiej skorki, mam napieta skore i naprawde widze jak maleje mi brzuch. aha ja biore 3 x dziennie po 2 [...]
Dieta i treningiem na pewno sie zajme, nia mam zamiaru zaczynac redukcji bez aerobow i dietki conajmniej :) a co do przeciwskazan... to akurat jestem stmatykiem, i mam pytanie czy jedzac co jaksi czas ta efke pod postacia tussi to czy moj organizm przestanie reagowac na efke... tzn zeby czasem tak nie bylo ze w przyszlosci powiedzmy lekarze [...]
Trening na redukcji
